運動のススメ

日々の自粛お疲れ様です。

なんだったら自粛してる方がどっと疲れているような感じがします。

それでいて活動量は低いからあまり良く寝れていないという負のスパイラルに

陥ってしまう方も多いようです。

そこで運動とメンタルヘルスについてこんな記事がありましたのでご紹介。

●週に軽い運動を60分でメンタル悪化の予防になる

調査されたエクササイズは強度によって分類されていて、

1.汗もかかなけりゃ呼吸もあがらないレベル（時速６～７キロのウォーキングぐらい）

2.汗をかいて呼吸があがるレベル（ランニングとか）

3.完全にヘトヘトになるレベル

の3パターンでメンタルへの影響をチェック。それで何がわかったかと言うと、

•週に軽い運動を60分するだけでメンタル悪化リスクは12％下がる！

ってことです。つまり、1日に10分前後の運動をしとけば、とりあえずメンタルにはかなり良い影響が出るわけです

＊BDI（メンタルヘルスの調査を行うオーストラリアの非営利機関）の調査で、HUNT研究っていう最大級の健康データベースを使ったもの。

これってめちゃめちゃ簡単な内容ですｗ

あくまでメンタルに対するアプローチなのでもちろん筋肉がつくとか

心肺機能やダイエットなんかが絡んでくると絶対的に運動量としては足りませんが、

日々の生活に少しハリが出そうですね。