うまく寝れない？

子供の誕生日で食べすぎたので

ここ2日間ゆで卵とおにぎり生活を送っている

ファミリーフィットネスケア　トレーナーの遼です。

（食べたものは2-3日で身になるので今なら間に合う！）

お客様でなかなか眠れないという方がいらっしゃいます。

しっかりと眠れないと成長ホルモンが出ないので

身体が回復せず、トレーニングしても筋肉がつくられることも

ありません。

ではどうするか。

効果的なのは

・寝る3時間前までに飲食は済ませる

・布団の中で携帯を見ない（布団は寝る時に入るのみ、中でゴロゴロしない）

・ラベンダー系の匂いを嗅ぐ

・寝るまでのルーティンを決める

特に気をつけるべきなのが

寝る前のLINE着信。

ここで仕事の連絡なんかをしていたら

めちゃめちゃ脳が活性化します。

例えるならエスプレッソを2杯飲むことに相当するらしいです。

布団の中でエスプレッソ飲んだらダメですよね？w

無理にとは言いません。

できるものからチャレンジしてみてくださいね(^○^)