夜しっかり寝るには筋トレがオススメ

娘さんに！と友人からモンシロチョウの卵を貰ったのですが

その数が多すぎて、上手いこと全部孵ってしまったら

ちょっと気持ち悪いなぁと怯えています。

こんにちは、ファミリーフィットネスケア　トレーナーの遼です。

みんさん、ぐっすり眠れてますか？

今日はいい睡眠には筋トレと有酸素運動のどっちが効果的？

というお話です。

まず大前提として身体にとってはどちらも大事です。

その上で「睡眠時間と質」に関してある研究が行われたのでご紹介。

この実験は肥満に悩む男女386名を対象にしたもので

運動不足で血圧が高めの人だけを選んだうえで、みんなを4つのグループにわけてます。

●有酸素運動グループ

●筋トレグループ

●複合運動グループ

●なにもしないグループ

トレーニングの期間は12ヵ月間で、1回60分の運動を週3回ずつ実施。

複合運動グループは30分の有酸素運動と30分の筋トレを行ったそうです。

この研究は12ヶ月間にわたり実施されたのですが、

結果としては筋トレを行ったグループが

平均40分も睡眠時間が伸びたそうです。

もちろん、何もしないグループ以外は少なからず睡眠時間は伸びたのですが、

筋トレを行ったグループが断トツでした！

睡眠時間にお困りの方で

薬に頼らず良く眠れて、しかも見た目まで美しくなってしまうトレーニング。

このGWに是非足を運んでみてください(^ ^)